이탈리아 식단

식사하는 동안 그들은 긴장을 풀고 사회화하고 지출합니다.테이블 몇 시간 하루. 그러나 이것에도 불구하고, 그들은 거의 비만으로 고통받습니다. 전체 비밀은 풍성한 과일, 야채, 생선 요리로 유명한 지중해 요리에 있으며, 희박한 고기 나 닭고기, 통밀 빵에서 얻은 빵, 올리브 오일과 적포도주를 포함합니다. 연구자들에 따르면 이러한식이 요법은 이탈리아 사람들이 슬림하고 심혈관 질환, 암 발병 위험을 낮추고 삶을 연장 할 수있게한다.



이탈리아 식단 3으로 구성되기 때문에 3 상이라고도 불린다.체중 감소의 단계. 첫 번째 단계는 준비 단계이며, 7 일 동안 설계되었습니다. 두 번째 단계 인 3 일 동안 - 당신은 직접 체중을 줄입니다. 세 번째 단계 - 복구 및 최종, 2 일간 지속됩니다.



1 단계 독소의 몸 정화 및신진 대사 복원. 메뉴. 아침 : 500 그램의 계절 과일과 100 그램의 저칼로리 요구르트. 점심 식사 : 야채 국물에서 조리 한 밥 200g 또는 6-7 일에 섞은 밥. l. 사과 또는 호박 퓌 레. 석식 : 야채 500g - 조림 또는 삶은. 하루 동안 2 ~ 3 리터의 물을 마셔야합니다. 미네랄은 가스, 허브 티없이 적합합니다. 알코올과 커피는 제외해야합니다. 예비 주 동안 운동하는 것도 유용 할 것입니다. 아침 - 점심 식사 후 30 분 빠른 걷기 - 도보 15 분. 저녁 식사 전에 45 분 체육관을 이용하십시오.



2 단계 슬리밍 (3 일). 조식 : 블루 베리 디저트 - 100g 블루 베리 (냉동 가능), 귀리 플레이크 200g, 분쇄 아몬드 견과류 20g은 저칼로리 요구르트 125g을 붓는다. 점심 : 구운 스파게티 (100g 삶은 스파게티, 닭고기 50 g을, 3 개 작은 토마토, 냉동 완두콩, 달걀 1 개, 소금과 후추 조화의 50g, 강판 된 치즈를 뿌리고 구워 슬라이스). 저녁 식사 : 치즈 파인애플 샐러드 - 80g 상추, 반 고추, 통조림 파인애플 85g, 저지방 치즈 슬라이스 25g, 혼합 50g 지방 크림을 입력합니다. 소금 - 맛.



삼상 - 최종 (2 일). 아침 식사 : 블루 베리 디저트. 점심 식사 : 닭 가슴살을 채 웁니다 (닭 가슴살 필레 200g 당 파, 올리브 오일에 곱슬 곱슬하고 굽습니다). 반찬 - 삶은 감자 100g과 다른 야채 20g (삶은). 저녁 식사 : 파인애플과 치즈 샐러드



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