아침 식사에 도움이되는 것은?
우리의 급속한 시대에, 일하거나 공부하기 위해 서둘러서, 우리는아침 식사의 중요성과 혜택을 완전히 잊어 버립니다. 소시지 샌드위치, 커피, 심지어는 집이 완전히 배가 고플 수 있습니다. 본격적인 건강식 아침 식사는 우리에게 힘을주고 효율성을 높이는 것으로 알고 있지만, 그 시간을 보내고 싶지는 않습니다.
호밀이나 통째로 먹는다.빵, 그것은 필요한 섬유, 미네랄, 탄수화물 및 기타 유용한 요소뿐만 아니라 갓 압착 주스 (비어있는 위장에 없습니다)와 함께 시체를 제공 할 것입니다. 대안은 요구르트 또는 우유를 첨가하는 것이 가능한 시리얼 플레이크 또는 뮤 즐리 일 수 있습니다.
아침 식량에서 흰 빵과 빵을 제외하고 소화가 많은 에너지를 소비하며 고장을 경험할 수 있습니다.
아침에 먹을 음식을 선택할 때 잊지 마세요.신선한 과일 (사과, 오렌지, 바나나, 그레이프 푸르트 등). 추운 계절에는 자두, 건포도, 말린 살구, 무화과 등 다양한 말린 과일로 바꿀 수 있습니다.
또한 좋은 선택은 다를 것입니다.사워 - 우유 제품, 커티지 치즈. 동시에, 염료 및 방부제가없는 살아있는 문화의 내용으로 요구르트를 선택하십시오. 그리고 치즈는 단백질과 칼슘의 탁월한 공급원이 될 것입니다.
계란은 다양한 형태로 섭취 할 수 있습니다 - 오믈렛, 튀긴 계란, 요리. 그러나 어쨌든 소시지 나 소시지는 첨가하지 마십시오. 거기에 포함 된 지방은 여분의 파운드로 들어갑니다.
어떤 영양 학자라도 유용한 아침 식사를 말할 것입니다.벌꿀 같은 훌륭한 제품이 없다면 상상하기가 어렵습니다. 그것은 엄청난 양의 미량 원소와 다양한 유용한 물질을 함유하여 우리 몸의 면역력을 높이고 힘을 포기합니다.
아침 홍차를 초록색 또는 초본으로 바꾸고 터크에서 커피를 만드십시오. 강한 커피가 당신을 응원하는 데 도움이된다고 생각하지 마십시오.이 목적을 위해 대조 샤워가 더 좋습니다.
건강한 아침 식사의 요리법
점심 시간까지 깨어 있고 일할 수 있도록 아침 식사를 위해 무엇을 먹는 것이 유용한 지 생각해 봅시다. 여기 몇 가지 간단한 요리법이 있습니다.
죽 (진주 보리, 메밀)의 작은 부분, 치즈, 채소 및 신선한 채소 (당근, 달콤한 고추, 토마토)가 든 밀기울 빵 조각.
버터, 자두, 말린 살구, 건포도 및 꿀의 작은 조각을 추가하여 우유 또는 물 죽에 포장.
달콤한 과일 샐러드입니다. 무화과, 바나나, 사과를 잘게 썰어 담은 호두 (반 컵)를 넣고 요거트 또는 레몬 즙을 꿀과 함께 넣습니다. 또 다른 옵션은 사과와 원시 호박 (약 150g)의 샐러드 수 있습니다. 재료를 스트립으로 자르고 믹스하고 레몬 주스를 꿀과 함께 뿌리고 모든 종류의 견과류를 뿌린다.
아이에게 우유 죽 (양질의 거친 밀가루, 귀리, 메밀, 쌀)이 유용 할 것입니다. 거기에 말린 과일과 열매를 넣으십시오.
오믈렛 신선한 야채와 치즈, 삶은 치킨이나 터키와 밀기 울 빵 조각.
고기와 저지방 고기, 야채, 치즈 다진 된 파스타 (감자)에서 캐 서 롤.
사워 크림 또는 아주 달콤한 잼 치즈 케이크.
사워 크림 또는 요구르트, 곡물 빵을 입힌 저지방 커티지 치즈.
빵, 삶은 칠면조 고기 또는 쇠고기, 양상추, 치즈, 갓 짜낸 주스.
귀하 또는 귀하의 친척 중 한 명이아침에 먹으라고 강요하고 화를 내지 마십시오. 그것은 신체의 한 특징 일뿐입니다. 그러나 나머지는 아침 식사 준비 시간 부족으로 정당화되어서는 안됩니다. 결국 이것은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
