제품의 glycemic 색인 및 낮은 glycemic 색인을 가진 규정 식의 테이블. 혈당 지수 란 무엇입니까?
효과적인 체중 감소 및 유지 관리제품의 혈당 지수의 건강 상태 테이블에있는 몸은 단순히 필요합니다. 그녀의 도움으로 체중을 빨리 줄뿐만 아니라 신체 건강, 활력 및 건강을 유지할 수있는 적합한 식사를 만들 수 있습니다.
제품의 혈당 지수는 무엇입니까?
제품의 혈당 지수 (GI)는다른 음식이 몸에서 쪼개지고 포도당으로 변환되는 속도. 참고 자료는 GI가 100 단위 인 포도당 자체입니다. 높은 혈당 지수를 가진 음식을 섭취하면 혈당 수치가 증가하고 췌장이 더 많은 호르몬 인슐린을 생성하여 지방 축적의 형태로 체내 포도당 축적을 촉진합니다. 물론,이 상태는 체중 감량에 도움이되지 않으므로 슬리밍에 GI가 낮은 제품을 더 많이 사용하는 것이 좋습니다.
장기간 혈당 지수가 낮은 음식창자와 위장에 머무름. 갈라지는 속도가 느리며 설탕이 하늘로 날아 가지 않습니다. 사람은 먹이가 오래 걸리고 예상치 못한 간식을 갈망하지 않으며 강박 관념의 고통을 겪지 않습니다.
의사가 한 달 동안 권장하는 GI 다이어트에 체중 감량. 코스는 3 단계로 나뉘며 각 단계에는 자체 규칙과 원칙이 있습니다.
첫 번째 단계는 14 일입니다. 매일식이 요법을 시작하려면,쉽게 동화되고 간단한 탄수화물을 함유하고 복잡한 탄수화물로 음식으로 대체됩니다. 이 기간 동안 메뉴에 포함 된 모든 성분의 표시는 39 단위를 초과해서는 안됩니다.
두 번째 단계는 7 일입니다. 일주일 동안 체중 감량이 이루어집니다.결과 및 소량으로 GI 표시기 (40에서 59 단위까지)를 사용하여 다이어트 식품에 들어갑니다. 그러나 일일 메뉴의 기본은 여전히 최저 GI가있는 제품입니다.
세 번째 단계는 7 일입니다. 코스 마지막 주 사용자체중을 줄이고 식사 조절을 배우십시오. 우선, 그들은 GI가 낮거나 중간 인 음식을 먹으며 드물게 GI 점수가 높은 음식을 먹습니다.
제품의 혈당 지수에 근거한 영양 : 품위
거의 모든 대중적인 체중 감량 기술은하나의 거대한 마이너스 - 매일 메뉴에서 인체에 필수적인 유용하고 영양가있는 물질을 포함하는 많은 제품이 제외됩니다. 물론 체중은 충분히 빠르지 만 건강은 심각하게 위험합니다.
식탁에 기초한식이 요법혈당 지수는 사용자가 자신의 모습을 손상시키지 않으면 서 소비 할 수있는 유용한 제품 전체를 제공합니다. 또한 GI 원칙에 따라 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 발작의 위험을 줄이며 2 형 당뇨병 발병 위험을 최소화합니다. 의사들은 이에 덧붙여, GI 배급은 암 예방 조치로 작용하고 여성의 유방암 발병을 예방한다고 말한다.
Glycemic 제품 지수의 테이블에 근거를 두는 규정 식 : 기본 원리
아침과 점심, 저녁 사이에 칼로리를 균등하게 분배하여 음식을 자주 먹습니다.
야채, 콩, 시리얼 및 과일은 기초를 형성합니다.슬리밍 다이어트. 그들의 혈당 지수 (수박, 오렌지, 아보카도, 멜론, 마르 멜로, 파인애플, 볶은 땅콩)는 매우 낮고 전분 불포화 야채는 0과 같습니다.
생선과 다른 품종의 고기, 두부와 치즈는 그렇지 않습니다.탄수화물을 함유하고있어 혈당에 대해 생각할 수 없습니다. 이 제품들은 몸을 완벽하게 채우고, 위장에 중력을 일으키지 않으며 (합리적인 소비량으로) 하루 동안 즐거운 포만감을 느끼게합니다.
간식으로 매우 신중해야합니다. 달콤한 시리얼 바, 여러 크래커, 과일이 든 뚱뚱한 초콜릿 또는 뚱뚱한 요구르트는 급격한 서지와 포도당 수준의 급격한 감소를 유발할 수 있습니다. 따라서 이러한 위치는 유용한 지방 또는 소량의 단백질과 균형을 이루어야합니다.
감자 칩, 가정 및 구매제빵, 피자, 롤과 머핀, 주류는 버려 져야합니다. 이 요리에는 높은 혈당 지수가 없다는 사실에도 불구하고, 비만 퇴치에 적합하지 않습니다.
제품의 혈당 지수에 근거한식이 요법의 효능
함께 지어진식이 요법의 주요 아이디어제품의 혈당 매개 변수를 고려하면 혈당치를 하루 동안 안정된 수준으로 유지하는 것입니다. 이것은 체중 감소와 어떤 관련이 있습니까? 매우 간단합니다. 사람이 많은 양의 탄수화물을 섭취하면 혈당 수치가 급격히 상승합니다. 췌장은 이에 반응하여 증가 된 양의 인슐린을 분비하기 시작하여 혈중 포도당이 인체의 세포로 직접 전달됩니다. 높은 GI 점수를 가진 성분을 함유 한 식품은 포도당의 급격한 증가를 야기하며, 신체가 그것을 완전히 사용하지 않으면, 여분의 칼로리 형태로 침전되고 결국에는 광범위한 지방 침전물로 변합니다.
혈당 지수가 낮은 음식은 많이 있습니다.더 천천히 세포로 포도당을 전송하고 과도한 인슐린이 필요하지 않습니다. 사람은 훨씬 더 포만감을 느끼고 신체는 자신의 지방을 사용하여 포도당이 아닌 에너지를 생산합니다.
하루 동안 샘플 메뉴
이상적으로, glycemic 테이블의 요구 사항에 맞게 체중 감량 다이어트, 1600 칼로리를 초과해서는 안됩니다. 이 상황에서만 체중 감량이 상당히 활발해질 것입니다.
시스템의 장점은 조화로운 조합입니다.희박한 단백질과 저 혈당을 함유 한 제품을 하루 중 어느 때라도 배가 고파 지 않은 기분이 들지 않고 편안하게 느낄 수 있습니다.
이 규칙에 따라 1 달 동안 먹는다.5에서 6 킬로그램의 긴장없이 잃을 수 있으며 신체의 일반적인 상태를 개선 할 수 있습니다. 자연적인 신진 대사가 느려지면서 부분을 줄이는 것이 권장되지 않습니다. 효과가 더 강 해지려면 정기적으로 운동하는 것이 좋습니다. 귀하의 엉덩이와 복부를 슬리밍에 적합한 세트가 여기에 있습니다.
아침 식사
3 개의 단백질, 올리브와 토마토 (3/4 컵)를 얹은 붉은 양파, 그리고 죽은 치즈 2 큰 스푼이 큰 강판에 뿌려졌습니다.
1 잘 익은 석류.
두 번째 아침 식사
약간 소금에 절인 치즈 "코 시카"
점심 식사
야채 샐러드와 파스타, 파스타에서 요리 한 것(250g), 닭고기, 구운 (100g), 구운 가지와 달콤한 고추 (200g 만), 칠면조 완두콩 (125g) 및 저칼로리 이탈리아 소스 (2 큰술)를 포함합니다.
오후 스낵
자연적인 땅콩 버터 2 개를 곁들인 샐러리 스틱 8 개.
저녁 식사
칠리 소스, 팥 (125 그램), 흰 양파 (1 개), 토마토 페이스트 (1 큰술) 및 저지방 체다 치즈 (80 그램)로 구운 터키 필렛 (90 그램).
신선한 시금치 샐러드 (2 컵), 잘 익은 딸기 (125 그램), 잘게 잘린 피스타치오 (2 큰술), 발사믹 식초 2 큰술.
스낵
큰 녹색 사과 계 피와 함께 오븐에서 구운 (1/2 찻 숱가락).
제품의 혈당 지수 표 사용 방법 : 비디오 교육
모든 사람이 한 번에 어떻게제품의 glycemic 색인의 테이블은 작동하고, 그 자체로 적합한 규정 식 메뉴를 생성하는 것이 필요하다는 것을 확인해야합니다. 이 점을 감안할 때, 비디오 제작자는 세부 사항과 모든 세부 사항으로 테이블 사용 과정을 성실히하고 슬리밍 식량 배급에 포함되어야하는 요리에 대한 유용한 조언을 제공합니다.
