스칸디나비아 사람은 체중 감소, 기술 및 금기를위한 지팡이로 걷기. 스칸디나비아 워킹, 기술

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  이러한 유형의 훈련은 심장과심장 근육을 강화하고 체중과 신체의 전반적인 건강을 감소시키는 데 도움이됩니다. 특수 스틱을 사용하기 때문에 다리와 요추 관절의 하중이 줄어 듭니다. 결과적으로 사람들은 피곤하지 않으며 장거리 여행 후에도 부러지지 않습니다.

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  이 기술은 지구력을 개발하는 데 도움이됩니다.스트레스를 받으면 우울한 상태에 대처할 수 있습니다. 스칸디나비아 보행에 정기적으로 종사하는 사람들, 내부 기관에 혈액 공급이 상당히 향상되어 허혈성 질환의 발생 확률이 거의 완전히 사라지고 심혈관 기능이 정상적으로됩니다.

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  훈련 후에 혈액이 안정화됩니다.혈압과 설탕 수치가 정상화되고 근육의 긴장과 경련이 사라지면 통증 증후군이 모든 척추 부위에서 사라지고 운동의 조정이 눈에 띄게 개선됩니다. 뇌로의 혈액 공급이 크게 증가하고 자연적인 신진 대사가 촉진됩니다. 칼로리는 다른 유형의 보행보다 훨씬 더 적극적으로 연소하며 초과 체중은 충분히 빨리 사라집니다.

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  수업 과정에서 스틱을 지원하면척추에 과부하가 걸리지 않고 허리를 매우 똑바로 유지하는 긴장감. 근육 코르셋은보다 효율적으로 형성되고 추간판은 과도한 압축 및 변형을받지 않습니다. 결과적으로 관절 표면을 덮고있는 연골 조직의 영양이 현저하게 개선됩니다.

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  훈련을하는 동안 신체의 하부와 상부를 모두 작업하십시오. 전체 유기체의 근육 중 약 90 %가 수영, 달리기, 훈련 기계 또는 자전거로 제공 할 수없는 필요한 하중을받습니다.

어떤 경우에 절차가 권장됩니까?

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  복잡하지 않은 호흡기 질환


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  과체중


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  근골격계 장애


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  심혈 관계 질환 문제


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  만성 불면증


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  최근에 이송 된 비 캐비테이션 조작

스칸디나비아 워킹 : 금기 사항

복잡한 심장 질환으로 고통받는 사람들그리고 폐, 훈련을 시작하기 전에 항상 의사와 상담해야합니다. 급성 바이러스 성 질환 (급성 호흡기 바이러스 성 감염, 인플루엔자 등) 및 복강 내 수술 후에도 이런 종류의 신체 활동은 엄격히 금지됩니다.

건강상의 이유로 금기 사항

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  고점 성 위기


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  다양한 정도의 만성 질환 악화


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  다양한 통증 증후군과 온도의 급격한 증가를 동반 한 전염병


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  내부 기관의 역전 (decompensation)


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  심장 또는 호흡 부전


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  협심증


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  근골격계의 급성 및 기면 성 염증


• 
  심각한 형태의 혈전 정맥염 및 당뇨병


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  척추와하지의 관절의 퇴행성 변화

스칸디나비아 도보 기술

1. 
   스칸디나비아 보행의 움직임은 스키어와 비슷합니다. 첫번째 앞으로 앞으로 왼쪽 팔과 오른쪽 다리, 그리고 왼쪽 다리와 오른쪽 팔.


2. 
   등은 분명히 똑바로 세워져 세션 중에이 위치에 고정됩니다.


3. 
   다리는 처음에 뒤꿈치에 놓인 다음 양말로 이동합니다.


4. 
   손은 앞으로 움직이는 순간에 스틱에 압축되며, 스틱이 뒤로 당겨지면 약간 언 클램프됩니다.


5. 
   단계는 일정하며 속도는 호흡 곤란을 유발하지 않습니다. 처음에는 훈련에 20 분이면 충분합니다. 그런 다음이 시간을 점차 늘릴 수 있습니다.


6. 
   호흡에 특별한주의를 기울여야합니다. 흡입과 호흡은 다음과 같은 계획에 따라 번갈아 진행됩니다. 처음 2 단계는 코를 통해 흡입하고, 다음 2 분은 입을 깊이내어 숨을냅니다. 집중적 인 걷는 속도로 입으로만 숨을 쉬십시오.


7. 
   평균에 대한 최적 모드30 분 세션은 일주일에 세 번으로 간주됩니다. 절대적으로 도처에 걸을 수는 있지만 복잡하고 거친 풍경을 야외에서 산책하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

체중 감량 과정을 가속화하려면훈련과식이 요법을 결합하는 것을 의미합니다. 매일 먹을 수있는 적절한 메뉴와 체중 감소를 촉진하는 올바른 영양에 대한 설명은 여기에서 찾을 수 있습니다.

막대기로 올바르게 걷는 법 : 유용한 팁

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  걷는 동안,하지가 완전히 펴지지 않았습니다. 약간 구부러진 다리를 사용하면 부하가 증가하고 신체가 더 많은 에너지를 소비하며 따라서 더 많은 칼로리를 소모합니다.


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  발 뒤꿈치부터 발끝까지 발을 굴리는 순간, 발은 공중에 매달 리지 않고 완전히 발을 밟아야합니다.


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  손은 팔꿈치에서 약간 구부려 져야합니다.


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  지팡이를 가능한 한 몸에 가깝게 유지하십시오. 그런 다음 지구에서 밀어내는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

스칸디나비아 워킹 : 워밍업

각 레슨은 몇 가지 간단한 연습으로 구성된 전체 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 그것은 근육을 따뜻하게하고, 혈류를 활성화하고, 곧 나오는 짐을 위해 몸을 준비하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 
   똑바로 서. 끝까지 손을 잡고 자신을 들어 올리십시오. 전신을 천천히 오른쪽으로 구부린 다음 시작 위치로 돌아가서 왼쪽으로 기울기를 만드십시오. 실행 2는 10 번 접근합니다.


2. 
   오른쪽 다리가 앞으로 나오고, 손을 놓고등을 뒤로 젖히고 무릎의 이마를 만지려고합니다. 곧게 펴고 뒤로 깊은 경사를 만들고, 손을 앞쪽으로 뻗는다. 그런 다음 발을 바꾸고 동작을 반복하십시오. 발 당 15 번하십시오.


3. 
   손에 막대기를 가져 가며 날카로운 끝이 몸 뒤에 있도록 그런 방법으로 몸을 기울이십시오. 깊게 앉아서 시작 위치로 돌아갑니다. 10 ~ 20 번 반복하십시오.


4. 
   한 스틱을 기울여 오른쪽 다리를 구부립니다. 발목 주위에 팔을 들고 가능한 한 엉덩이에 최대한 가까이 당깁니다. 위치를 10-15 초 동안 잠근 다음 다른 발과 동일하게하십시오. 총 15 회의 운동을 수행하십시오.


5. 
   손에 든 막대기를 가지고 어깨 높이까지 들어 올리십시오. 천천히 뒤로 당겨 가능한 한 높게 잡아 당깁니다. 근육 긴장이 만져지면 팔을 내립니다. 15-20 회 반복하십시오.

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스칸디나비아 워킹 : 스틱 픽업

필요한 유일한 스포츠 장비스칸디나비아의 걷기,이 막대기는 스키처럼 보이지만 길이는 더 작습니다. 그들은 일반적으로 하드 복합 재료, 알루미늄 또는 경량 탄소 섬유로 만들어집니다. 손잡이에는 특수 탄성 끈이 달려있어 스틱을 너무 세게 조일 필요가 없습니다. 하단 팁은 고강도의 단단한 금속으로 만들어져 있습니다. 이 작은 속성으로 인해 아무런 문제가없는 워커가 얼음에서도 밀어 낼 수 있습니다. 아스팔트, 포장 도로 또는 콘크리트 경로에서의 편안한 운동을 위해 스파이크의 림은 밀도가 높고 미끄럼 방지 고무 러그로 보호됩니다.

막대기를 선택할 때 고려해야 할 사항

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  막대기의 길이는 성장에 따라 선택됩니다.권리. 계산식은 사용자의 성장 × 0.68입니다. 지팡이가 너무 길거나 너무 짧으면 하중이 고르지 않게 분산되고 훈련으로 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.


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  손잡이는 편안하고 쾌적하며 손바닥에 깔려있어 피부를 문지르지 않습니다.


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  부드럽고 탄력있는 섬유 또는 가죽 스트랩관절을 조이고 정상적인 혈액 순환을 방해하지 않고 조밀하게 손을 지탱합니다. 루프는 분명히 손목에 위치하여 스틱이 보행 보조기의 페이스로 자유롭고 자연스럽게 움직일 수있게합니다.

적절한 길이의 스틱을 찾을 수없는 경우,그것의 가격이 약간 더 높을지라도 당신은 망원경으로 살 수 있습니다. 그것은 다른 길이로 확장하고 사람의 개인적인 성장과 그의 추가를 위해 직접 수정됩니다.

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스칸디나비아 워킹 : 비디오 가이드

이 비디오에서 스칸디나비아 워킹과 그 기술매우 자세하게 설명되어 있으며 액세스가 가능합니다. 비디오에 대한 간단한 권장 사항에 따라, 신체 활동의 원래 유형과 효과적인 유형은 초보자조차도 스포츠 운동과는 거리가 멀다.