비 탄수화물 규정 식 : 당신이 호리 호리하게되기 위하여 먹을 수있는 무엇을
당신은 체중 감량을위한 탄수화물 다이어트의 기초가 탄수화물의 식단에서 배제된다고 가정 할 수 있습니다. 그러나 당신은 다소 착각을합니다. 그럼 순서대로 시작합시다.
무엇이 본질인가?
이 다이어트의 주요 규칙은 통제입니다.탄수화물. 몸에 체중이 적 으면 여분의 지방을 태워서 필요한 에너지가 부족합니다. 모든 것이 매우 간단합니다 : 하루에 최대 40 그램의 탄수화물을 섭취해야합니다. 기간 - 14 일,이 기간 동안 10 파운드를 없앨 수 있습니다.
기본 규칙
좋은 결과를 보려면 다음 규칙을 따르십시오.
적어도 1.2 리터의 물을 마신다.
확립 된 식단을 준수하십시오 - 하루에 적어도 5 번 먹습니다.
식사를하고 30 분 전에 마시면 안된다.
기름에 튀기기를 위해 올리브 기름을 사용 하십시요;
비타민 - 미네랄 복합체를 섭취하는 것을 잊지 마십시오.
20:00 전에 - 마지막 식사.
어떤 제품이 될 수 있고있을 수 없는가
탄수화물 다이어트와 함께하는 영양은 예쁘다.다양하지만, 감자, 시리얼, 파스타를식이 요법에서 제외하는 것은 엄격히 필요합니다. 빵, 설탕, 잼, 꿀, 요구르트, 맥주 및 증류주는 거절하십시오. 달콤한 과일, 견과류 및 씨앗도 금지됩니다. 그러나 화가 나길 기다리십시오 : 고기, 가금류, 생선, 코티지 치즈 및 치즈는 합리적인 양으로 섭취 될 수 있습니다. 그러나 감귤류, 뿌리 작물, 장과 및 채소에서는 자신을 전혀 제한 할 수 없습니다. 그러니 걱정할 필요가 없습니다. 굶어 죽을 필요가 없습니다. 근무 능력과 복지가 악화되지 않으며, 여분의 파운드가 눈앞에서 녹을 것입니다. 금지 된 제품 및 허용 된 제품에 대한 자세한 설명은 아래 표에 설명되어 있습니다.
메뉴 예제
탄수화물 영양의 장점 중 하나는 다음과 같습니다.독립적으로 메뉴를 구성하는 기능. 당신은 당신이 선호하는 요리를 선택할 권리가 있습니다. 다이어트를 시작하기 전에 메뉴가 더 좋으므로 미리 준비하고 갑작 스레 먹지 마십시오. 매일 식단에 가금류 또는 생선을 넣거나 끓거나 찌를 수 있습니다. 우리는 비 탄수화물 메뉴에 대한 옵션 중 하나를주의를 환기시킵니다.
아침 식사 : 계란 2 개, 치즈 한 잔, 설탕없는 커피.
점심 식사 : 저지방 코티지 치즈, 사과.
점심 : 감자없는 생선 수프.
오후 간식 : 요구르트 150g.
저녁 식사 : 저지방 구운 고기와 야채.
알다시피, 모든 것은 매우 영양가 있고 맛있습니다. 손가락을 핥아주세요!
금기 사항
그것을 퉁명스럽게 두자. 탄수화물 다이어트가 조금있다.거친, 그리고 모두가 그것을 참을 수 없습니다. 신진 대사가 약간 변하고 신장의 부하가 증가하고 변비가 생겨 장의 작동이 방해받습니다. 일반적으로 심장, 혈관, 신장에 문제가 있거나 위장관의 병리가 있거나 만성 질환이 악화되면 불필요한 킬로그램을 다루는 다른 방법을 찾으십시오. 임산부와 수유부는 그런 식단도 적합하지 않습니다. 따라서 영양사의 상담은 불필요합니다.
찬반 양론
모든 저 탄수화물 체중 감량 기술에는 다음과 같은 여러 가지 장점이 있습니다.
효과. 비 탄수화물 영양은 급식으로 효과가 있으며 장기적인 시스템입니다.
제품의 칼로리 함량에 상당한 제한이 필요하지 않습니다.
충분한 수의 단백질로 인한 근육 질량의 보존;
인슐린 수치가 낮아서 억제 할 수없는 식욕이 없습니다.
달성 된 무게는 더 적절한 영양으로 충분히 안정적이다.
불행히도, 비 탄수화물 식단다양한 메뉴에는 몇 가지 단점이 있습니다. 주요한 것은 단백질 과잉의 가능성이 있기 때문에 간과 신장, 소화관의 오작동이있을 수 있습니다. 또한 신체는 탄수화물 음식에 들어있는 비타민과 미네랄을 섭취하지 않습니다. 불쾌감, 졸음, 신체적 약화가 발생할 수 있습니다.
리뷰
리뷰로 판단하면 탄수화물 다이어트가 즐긴다.큰 수요. 그것에 무게는 쉽게, 그러나 천천히 멀리 간다. 그렇습니다. 먹는 모든 규칙을 고수하는 것은 쉽지 않지만 결과는 즐겁게 놀랠 것입니다. 그것을 시도하십시오 - 그리고 너 자신을 위해,보십시오 다만, 중도에서 멈추지 말고, 참을성이 있고 사정을 끝까지 가져 오십시오.
