Ekaterina Mirimanova의 다이어트 - "마이너스 60"시스템 - 메뉴, 조리법, 리뷰

Ekaterina Mirimanova의 다이어트 메뉴 "Minus 60"

다이어트의 기본 - 세 끼 식사 각각특별 요구 사항이 적용됩니다. 첫 번째 - 하루 중 12 시까 지, 요리의 구성 및 음식의 양에 제한없이 원하는 모든 것을 먹을 수 있습니다. 유일한 예외는 밀크 초콜릿입니다.

점심 시간 (14 시간 이내)은 거절해야합니다.로스트에서 구운 다음 훈제 한 요리 또는 구운 제품을 선호합니다. 특히 고기 나 생선과 함께 감자와 파스타를 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 메밀이나 쌀 또는 야채 장식으로 바꿀 수 있습니다. 이것은 첫 번째 요리에 적용됩니다, 감자 또는 파스타를 추가하지 않고 그들을 요리하는 것이 좋습니다. 바람직한 디저트는 과일, 특히 파인애플, 키위, 수박, 감귤류, 자두입니다.

세 번째 식사는 저녁이어야합니다.18 시간 이내 튀긴 음식, 버터 및 지방을 먹는 것은 금지되어 있습니다. 저자는 저녁 식사를위한 7 가지 최적의 제품 조합을 제공합니다.

"마이너스 60"식단 제품 표

- 과일 및 야채 (감자, 호박, 호박, 완두콩, 옥수수 및 아보카도 제외)

- 곡류와 채소 (위에 열거 된 것을 제외하고);

- 과일과 곡물;

- 과일과 저지방 유제품 (치즈와 요구르트 제외);

- 채소 및 저지방 유제품 (예외는 다른 그룹과 동일 함);

- 유제품 및 포테이토 (얇은 호밀 크런치);

- 저지방 품종의 육류 및 생선 (소세지 제외).

올바른 제품 선택과 더불어 중요한 것은음주 정권 준수. 매일 적어도 2 리터의 액체를 마셔야합니다. 물뿐만 아니라 주스 (최대 18 시간), 커피, 홍차, 레드 드라이 와인, 우유 음료도 허용됩니다.

Ekaterina Mirimanova의 식단에 대한 추가 규칙

일상과 관련된 권장 사항 외에도배급, Ekaterina Mirimanova는 스포츠에 관심을 갖습니다. 매일 운동은 의무적인데, 쇠약하거나, 충분한 체조, 수영 또는 사이클링을 할 수는 없습니다. 체중 감소의 결과로 탄력을 잃을 수있는 피부에 대한 중요하고 특별한주의. 마스크, 스크럽, 마사지 - 피부의 탄력과 젊음을 유지하는 주요 방법.

"마이너스 60"다이어트의 요리법

다이어트의 저자는 체중 감량에 도움이되는 요리법을 제공합니다. 다음은 그 중 일부입니다.

1. 파인애플 샐러드 (저녁 식사에 적합)

• 양배추 - 200 그램;


• 파인애플


• 치킨 또는 칠면조 (삶은 등심) - 300 그램


• 소금


• 식물성 기름 - 2 테이블. 숟가락


• 겨자 - 찻 숟가락

소금으로 양배추를 잘게 썰고, 잘게 잘린 닭고기와 파인애플 슬라이스, 소금과 절로 섞는다.

2. 후추와 치즈

• 불가리아 고추 2 개 세트


• 두 개의 삶은 달걀


• 치즈 - 200 그램


• 말린 바질, 소금


• 식물성 기름


• 이빨 마늘

계란과 치즈는 문질러서 마늘과 소금을 섞어서 섞습니다. 후추를 껍질을 벗기고, 혼합물로 채우고, 기름칠 한 모양에서 그것을두고, 향미료로 뿌리고 20 분 동안 구우십시오.

3. 마르 멜로 필라프

• 쌀 - 500 그램


• 벌브


• 큰 마가목


• 당근 - 2 개


• 마늘 - 2 정향


• 식물성 기름 - 100 ml


• 소금, 카 다몬, 허브, 후추

당근을 스트립으로 자르고 양파를 반으로 자른다. 두꺼운 바닥을 가진 가마솥 또는 프라이팬에있는 야채에있는 야채를 프라이로하십시오. 다진 대형 마르 멜로, 쌀, 마늘, 조미료를 더합니다. 물을 붓는다 (쌀 높이 2 센티미터 위). 저온에서 뚜껑 아래를 40 분 동안 끓으십시오.